結論
1.飲み物は水、お茶、ブラックコーヒーだけにする
2.夜は炭水化物を摂らない
これだけです。
1.飲み物は水、お茶、ブラックコーヒーだけにする
普段飲んでいるジュースを、水、お茶、ブラックコーヒーに変えてください。ジュースには大量の砂糖が入っているため太りやすいです。この方法だけでも結構効果があります。
2.夜は炭水化物を摂らない
炭水化物抜きダイエットが流行ってますが、完全に抜くことはオススメしません。夜だけ制限してください。
理由としては、糖を制限し過ぎると体が飢餓状態になり痩せにくい体になってしまいます。従って昼間はきちんと炭水化物を摂ることをオススメします（もちろん摂り過ぎは良くないです）。
【おまけ】太るメカニズムについてもう少し詳しく
結論から言うと、血糖値が急に上がると太ります。
炭水化物（糖）は血糖値を急激に上げてしまいます。血糖値が急激に上がると、血糖値を下げようとしてインシュリンが大量に分泌されます。そして血液中の糖を体の色んな所に行き渡らせます。その時に脂肪細胞にも糖が運ばれるため脂肪が育ってしまうのです。
血糖値の急激な上昇を抑えるには
糖（砂糖、炭水化物）を一度に摂る量を少しにしたり、食物繊維と一緒に摂取することをオススメします。食物繊維は糖の吸収を穏やかにしてくれるため血糖値の急激な上昇を抑えてくれます。
